Эффект на лицо и талию: диета Ники Белоцерковской

Persona Stars

Автор книг по похудению, известный издатель и блогер Ника Белоцерковская поразила всех, выложив фото идеальной фигуры в белоснежном бикини. На фото виден красивый рельеф, потрясающая кожа и модельные скулы Белоники. Это не первый ее опыт похудения, девушка признается, что все три беременности она набирала по 25 килограмм и быстро возвращалась в форму. Секретами преображения блогер делится в закрытом аккаунте Instagram, попасть в который можно оплатив 1200 рублей. Для тех, кто не готов худеть за деньги, мы решили вспомнить советы Белоники из ее книги по похудению «Диетыши», которая помогла обрести фигуру мечты тысячам женщин. 

Вечно худая или вечно худеющая?

В Сети можно найти очень много фотографий, где Ника весит гораздо больше, чем сейчас. Увидев их, поклонники осыпают блогера вопросами о том, как ей это удалось. На что Белоника ответила в своем Instagram: 

Это очень смешной вопрос, которым меня терзают уже не первый год. Я со своим появлением в собственным блоге всех немного запутала – я начала вести его на 9-ом месяце третьей беременности, за время которой поправилась на 25 кг. Меня изначально воспринимали как крупную даму. На самом деле мой рост 173 сантиметра, а обычный вес – 53 кг. Я сильно поправлялась каждую беременность, и мне достаточно тяжело было сбрасывать набранные в третий раз килограммы, но никаких особенных усилий я не делала: правильное питание и активный образ жизни – и я просто вернулась в свой обычный размер! Меня считают похудевшим толстым человеком, а на самом деле наоборот – это было временное «затмение».

Что бы ни было, худеть и брать себя в руки Ника умеет и учит этому других. В ее блоге есть подробная информация о ее персональной диете, которая легла в основу книги «Диетыши». 

Философия диеты

Ника против жестких диет. Вместо того, чтобы морить себя голодом, блогер советует больше двигаться, отказаться от жареного и мучного. Считать калории тоже не придется. Все, что нужно есть, и в каком количестве, Белоцерковская расписала в своем блоге, где есть меню с рецептами на каждый день. Сама диета  продлится три недели за которые вы легко потеряете от 8 до 10 килограмм.

Самое крутое — вам не придется переезжать жить на кухню, чтобы успевать готовить. Ника дает список продуктов, из них можно за день приготовить базовые заготовки на предстоящую неделю. Готовьте контейнеры, в которых будут замораживаться овощные супы — основа диеты Ники Белоцерковской. 

И еще один важный момент: Ника уверена, что дома можно питаться не хуже, чем в мишленовских ресторанах, не потратив на это огромные суммы. Ее список продуктов и рецепты — тому прямое доказательство. Вы не будете голодать и вам будет вкусно!

Что и как нужно есть?

Есть нужно пять раз в день, не меньше.  Вернее, три полноценных приема пищи и два небольших перекуса. Это помогает запустить метаболизм и быстрее прийти в форму.  Порции должны быть небольшие, размером с ваш кулак.  Есть важно медленно, хорошо пережевывая и наслаждаясь — так мы даем мозгу время, чтобы до него дошел сигнал о сытости. Переедать не нужно, желательно останавливаться на уровне «ни сыт, ни голоден». Еду нельзя запивать. Любая жидкость (лучше просто вода) за полчаса до еды и через два часа после. С этим строго. 

Список рекомендуемых продуктов
  • Овощи: ежедневно в качестве гарнира, минимум 3 раза в неделю — только вегетарианская пища;
  • Рыба: 1-3 раза в неделю (особенно рыба, живущая в холодной воде, белая);
  • Мясо: примерно один раз в неделю, желательно белое. Способ приготовления: гриль, на пару, тушение;
  • Напитки: 2-3 литра в день, в основном воды или зеленого чая;
  • Натуральный кофе не более 2-3 чашек в день. Лучше всего ячменное или эспрессо.

Что нужно исключить?

Да, диета не голодная, но достаточно строгая. По словам Ники, эти ограничения — дело привычки, сначала вам будет тяжело, но со временем вы сами разлюбите вредную еду. 

Полностью исключить:
  • любой сахар, даже коричневый;
  • молочные продукты и все, что их содержит;
  • сиропы, джемы и варенья;
  • колбасы, копчености и консервы;
  • свинину;
  • животные потроха;
  • алкоголь.
Постараться свести к минимуму:
  • соль;
  • шоколад (заменить на дольку 70%);
  • фрукты в первую неделю диеты.

Как готовить?

Все продукты нужно варить, тушить и печь. Жарить категорически запрещается. Для заправки салатов использовать оливковое масло холодного отжима, морскую соль, лимонный сок или яблочный уксус, свежие травы, чеснок, лук. 

Культура движения

Ника не обязывает своих последователей ходить на фитнес, хотя очень даже одобряет, если такое желание есть. Но если вы в деле, приготовьтесь много ходить пешком. 

По программе диеты вам нужно ходить по 40 минут минимум пять раз в неделю. Можно в сумме, но желательно непрерывно. 

Новые привычки: 
  • оставляйте машину в 30 минутах ходьбы до работы;
  • забудьте про лифт и эскалаторы — все пешком;
  • по выходным обязательно гуляйте по парку два часа в день, желательно на лыжах.
Уход за кожей

Важно понимать, что любое похудение — стресс для кожи. Особенно, если вы скидываете достаточно много. Важно поддерживать свое тело различными уходами, чтобы кожа не обвисла, а обрела упругость и тонус. Именно поэтому, три раза в неделю – 30 минут ванна с морской солью. После которой щедро наносим на тело хороший крем или масло. Это обязательный пункт. Если нет ванны, делайте пилинги с морской солью. 

Источник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Кнопка «Наверх»
Закрыть
Закрыть